استرس و مدیریت استرس

استرس یک حس، پیرامون یک تنش احساس و یا فیزیکی می باشد. این احساس می تواند در پی خود عصبانیت ، خشم ، و بیهودگی را به همراه داشته باشد. این در واقع واکنش بدن به یک چالش یا تقاضاست. البته این حس در حالت های انفجاری کوتاه می تواند مفید باشد، مانند زمانی که به ما کمک می کند تا از خطر اجتناب کنیم و یا کاری را در سررسید آن به اتمام رسانیم.

انواع استرس

به طور کلی می توان گفت که دو نوع کلی از استرس وجود دارد:

حاد : که در کوتاه مدت پدید آمده و از بین میرود. شما آنرا می توانید در یک چانه زنی، یک اسکی کردن در یک شیب تند حس کنید. این شکل به شما کمک می کند تا خود را از خطر برهانید. این نوع همچنین زمانی حادث می شود که چیزی جدید یا هیجان انگیز اتفاق بیافتد. همه افراد با این نوع استرس مواجه می شوند.

مزمن : این نوع برای مدت زمانی طولانی تر باقی می ماند. به طور مثال زمانی که مشکلات مالی دارید، از ازدواجتان ناراحتید و یا در کار مشکل دارید. هر نوعی از استرس که برای هفته ها و ماهها باقی بماند از نوع استرس مزمن می باشد. این نوع از فشار می تواند باعث انواع مشکلات من جمله مشکلات فیزیکی شود.

استرس بد می تواند عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد، دقیقا زمانی که فرد برای حل مسائل به بیشترین ظرفیت مغز خود نیاز دارد. پس در واقع خود می تواند باعث ایجاد یک چرخه باطل از مسائل و مشکلات شود.

واکنش بدن

بدن با آزاد کردن هورمن ها به این تنش واکنش نشان می دهد. این هورمن ها باعث افزایش هشدار به مغز می شوند ، و تکانش را افزایش خواهند داد. در کوتاه مدت این تنش ها خوب هستند چرا که باعث می شوند تا ما موقعیتی که مسبب استرس شده را مدیریت کنیم. این یک راه بدن برای حفاظت از خود است.

اما زمانی که دچار حالت مزمن می شویم، بدن در حالت هشدار باقی می ماند، حتی اگر خطری هم در کار نباشد. در طول زمان این موضوع باعث مشکلات سلامتی شامل موارد زیر می گردد:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• دیابت
• چاقی
• افسردگی و اضطراب
• مشکلات پوستی مانند جوش و اگزما
• مسائل مرتبط با قاعدگی

علایم استرس زیاد از حد

این مساله می تواند باعث برخی نشانه های احساسی و فیزیکی گردد. گاها ، نمی دانیم که دلیل اینها استرس بوده است. در ادامه با برخی از علایمی که استرس روی آن تاثیر می گذارد آشنا می شویم:

• اسهال یا یبوست
• فراموشی
• انواع دردهای متناوب
• سردرد
• کمبود انرژی یا تمرکز
• مشکلات جنسی
• گرفتگی و سفتی فک و گردن
• خستگی
• بی خوابی و یا خواب زیاد از حد
• درد یا سوزش معده
• اعتیاد به الکل و مواد مخدر
• کاهش وزن یا چاقی

استرس به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود، چرا که می تواند علت بیماری هایی کشنده باشد.

مرتبط : مدیریت بحران

مدیریت استرس

آنچه که مهم است این است که این شرایط را می توان مدیریت کرد، حتی می توان از آن نیرو گرفت. اما مانند هر چیز خوب دیگری این هم نیاز به تلاش و دیسیپلین دارد. در اینجا چند نکته در این باره را با هم مرور می کنیم:

• حفظ نگرش مثبت
• قبول رویدادهایی که نمی توانیم کنترل کنیم.
• قبول احساسات و عواطف به جای جنگیدن با آنها
• یادگیری و تمرین تکنیک های ریلکس کردن مانند مدیتیشن ، یوگا ، ..برای مدیریت استرس
• ورزش کردن : ورزش به خصوص تمرینات هوازی متوسط به خوبی به شما در کاهش استرس کمک می کند.
• تغذیه خوب و متعادل : خوردن مواد غذایی کامل و دارای همه مواد مغذی
• مدیریت زمان : کارهای روزانه خود را بنویسید و براساس آن جلو بروید. فراموش نکنید که دهها سال وقت دارید تا به همه خواسته هایتان برسید.
• تفریح و سرگرمی : به خصوص تفریحات مثبت و قدری هیجان که زندگی را از یکنواختی خارج می کنند.
• استراحت و خواب کافی. به بدن اجازه دهید که خود را بازیابی کند.
• به الکل و مواد مخدر تکیه نکنید. شاید در کوتاه مدت مفید باشند، اما در بلند مدت تلافی خواهند کرد.
• آشنایی با گروههای مثبت اندیش. عضو باشگاه شوید. در محیطهای مثبت رفت و آمد کنید.
• استفاده از کمک مشاور یا روان شناس که می تواند در زمینه مدیریت استرس مفید باشد.

گامهایی در مدیریت استرس

در بالا برخی روش ها برای مدیریت استرس عنوان شد. اما استرس خود بر اثر دلایلی ایجاد می شود که شناسایی و حل این موضوعات به معنای حل ریشه ای آن خواهد بود.

درک استرس

استرس شما به چه شکلی می باشد. این می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد. با درک نوع استرس بهتر می توانید برای آن آماده باشید و از جعبه مدیریت آن استفاده کنید.

شناسایی ریشه ها

چه چیزی باعث تنش در شما شده است؟ این می تواند کار، خانواده، تغییر، عدم اطمینان و امثال آن باشد.

مرتبط : پیش بینی استراتژیک

شناسایی سیگنالها

هر فردی می تواند دارای سیگنالهایی متفاوت باشد. باید گوش به زنگ این علایم بود. تحمل کم، سردرد، درد معده یا ترکیبی از اینها می تواند به شما هشدار دهد که استرس آمده است. پس باید آنرا مدیریت کنید.

شناسایی استراتژی های استرس

چه تاکتیکهایی برای شما اثربخش هستند؟ روشهای اثربخش در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. برای مثال بعضی افراد به مدیتیشن روی می آورد، بعضی دیگر به سفر می روند..

پیاده سازی مدیریت استرس

معمولا کنترل و مدیریت استرس در دوره های اولیه بروز آن آسانتر است. پس اگر هوشیار باشید قبل از آنکه شما را به کنترل خود در آورد آنرا مدیریت خواهید کرد. یکی از بهترین راهها در اینجا تغییر دادن الگوهای رفتاری است.

گر نکوبی شیشه غم را به سنگ

هفت رنگش می شود هفتاد رنگ

فریدون مشیری

خود مراقبتی در اولویت

ممکن است این وضعیت از دور به نظر خودخواهانه بیاید. اما اگر نتوانید استرس را کنترل کنید، مطمئن باشید برای دیگران هم نمی توانید مفید باشید. پس در صورت رویارویی با شرایط استرس مزمن سطح مراقبت از خود را افزایش دهید، خواب کافی ، غذای مناسب و به موقع ، تفریح ..از روشهایی هستند که بسیار مفید می باشند.

خود مراقبتی یعنی مراقبت از گروه

درخواست پشتیبانی در صورت لزوم

به هیچ عنوان در زمانی که فکر می کنید از پس این کار به تنهایی برنمی آیید تعلل نکنید. خودگشودگی ، مشورت با مشاور و حمایت گرفتن از خانواده باعث کمک به برطرف شدن مشکل می شود.

استرس در محیط کار

یکی از شایع ترین انواع استرس در محیط کار پدید می آید که گاها روی تمامی زندگی فرد سایه می اندازد. استرس در محیط کار می تواند به دلایلی مانند حس بی عدالتی ، ابهام در کار ، عدم علاقه به سیستم سازمان ، سیاست کاری های سازمان ، اوضاع اقتصادی و مانند آن پدید بیاید. ایجاد یک محیط دوستانه یکی از راهکارهای اساسی است که به مدیران توصیه می شود تا استرس در کارکنان را کاهش دهند و مطمئن باشند که این باعث افزایش کارآیی در سازمان و شرکت می شود. شرکت می تواند به طور کلی کارهای زیر را برای مدیریت استرس انجام دهد:

• ارتقای و افزایش حساب شده میزان استراحت ها و کاستن از فشار کار بنابر نیازسنجی واقعی
• تشویق کارکنان به فعالیت و مدیتیشن و ورزش،
• بررسی میزان فشار کاری و متناسب کردن آن با توانایی کارکنان
• ایجاد فرصت برای کارکنان جهت استفاده از توانمندی ها
• افزایش توجه به اخلاقیات در محیط کار
• ایجاد شرح شغلهای مشخص و جلوگیری از ابهام
• تشویق به روابط باز
• مبارزه با انواع تبعیض ها
• بها دادن به موضوع خانواده
• ارایه دوره های آموزشی برای مدیریت استرس

مزایای مدیریت تنش ها در محیط کار

مدیریت استرس در محیط کار برای همه مفید خواهد بود:

همانطور که مشخص است توجه به مدیریت استرس در سازمانها یک بازی برد-برد برای همه خواهد بود.

مرتبط : رهبری در ابهام

باشگاه ورزشی موج / مجله ورزشی موج کوه